Un pegboard, también conocido como tablero agujereado, es una herramienta de entrenamiento. Típica de disciplinas como la escalada, el crossfit o las carreras OCR. En éstas últimas su uso es muy común, siendo uno de los obstáculos más difíciles a superar. Esto es debido a que requiere de una combinación de destreza y fuerza para poder completarlo correctamente.
Su uso es muy sencillo. Debe anclarse en una pared o soporte similar a una altura determinada, normalmente a partir de dos metros o metro ochenta. Una vez bien sujeta, el deportista debe trepar por el tablero utilizando unos mangos, que suelen ser de madera, que ancla en los diferentes agujeros del pegboard. Pueden ser de madera o de plástico, en cualquier caso es importante que sean de buena calidad. De lo contrario, pueden romperse durante el ejercicio con el consiguiente riesgo de lesiones.
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Cómo subir un peg board crossfit
Subir el pegboard es una mezcla de habilidad, postura y fuerza. Es un ejercicio muy completo que potencia el tren superior. No sólo desarrolla la fuerza, también la agilidad, la destreza y la precisión. Además, el reducido tamaño del aparato nos permite tenerlo sin ocupar un gran espacio.
Consejos para ser el mejor
- Practica el movimiento de subir al tablero. Es importante que te acostumbres a ascender paulatinamente y que trabajes el movimiento horizontal para repartir la carga del peso.
- Los codos deben ir pegados al cuerpo para que la fuerza se acumule en los bíceps.
- Las manos cerca del pecho, para que el peso de tu cuerpo no te arrastre hacia abajo.
- Al soltar una pieza todo el peso debe recaer en la pieza que todavía está clavada.
- Si usas los pies debes inclinarte hacia atrás. De ese modo rebajamos la cantidad de peso que tiene que aguantar los brazos y la espalda.
¿Qué Pegboard Comprar?
Si buscas un peg board para el gimnasio de tu casa o para practicar en cualquier lugar, estás en el lugar adecuado. Descubre nuestro top 10 y encuentra el pegboard que mejor se adapta a ti. Recuerda escoger materiales ecológicos y resistentes. A fin de cuentas, un buen pegboard de escalada debe poder mantener sin romperse toda tu masa muscular
Top 10 Pegboards para OCR
- Entrenamiento efectivo: entrena todo el tronco en cualquier época del año, gracias a muchas posibilidades de aplicación, adecuado para principiantes, avanzados y profesionales
- Materiales de alta calidad: tabla de entrenamiento combinada de madera de abedul y asas de madera de haya (madera maciza) = superficie agradable antideslizante, resistente, resistente al agua, sin deformación, fabricada en Alemania
- Ahorra espacio: tamaño 60 x 21 x 4 cm, ideal para montar sobre cualquier marco de puerta, el ancho se aprovecha y gracias a su estructura estrecha, no ocupa mucho espacio y se puede ocultar fácilmente, de montaje rápido y fácil
- Profesional: Pegboard de alta calidad, tabla de escalada, tabla de entrenamiento, tabla de dominadas para deportistas ambiciosos, escaladores, boulderer. 800 mm de ancho, 600 mm de alto con material de fijación, incluye 2 palos.
- Entrenamiento de todo el cuerpo: tensión corporal, estabilización, coordinación, fuerza máxima, entrenamiento de hombros, entrenamiento de brazos, entrenamiento de mano
- Áreas de aplicación: gimnasio, sala de escalada, gimnasios, gimnasios, balnearios, fisioterapia, privado en casa – Incluye material de fijación a la pared
- Adecuado para principiantes: gracias a la suspensión, cualquiera puede entrenar con el Pegboard. Solo tienes que descargar y empezar a trabajar con una banda de resistencia.
- Increíblemente eficaz y motivador: la pesca hacia arriba y hacia abajo refuerza toda la parte superior del cuerpo. Después de poco tiempo notarás progresos y te volverás adictivo.
- Materiales perfectos: la tabla está hecha de madera multicapa especialmente estable, las asas son de madera de haya dura.
- Cuélgalo en barras o ganchos, etc. y entrena en casi cualquier lugar.
- Esta es la misma tabla pero con una parte superior de 18 grados, 4 agujeros para clavijas y soportes únicos en el centro.
- La tabla se puede inclinar en una inclinación o declinación ajustando el cordón aumentando o disminuyendo la dificultad. Además, con 595 mm de largo por 110 mm de alto y 30 mm de profundidad y con un peso total de 1100 g, este es un diapasón de tamaño completo capaz de darte una sesión de entrenamiento completa para que te bombees.
- Profesional: El Pegboard resulta como atletismo de varilla y ilisatio unidad para escaladores, boulderer o para todos que quieren nueva Impulse para dar de entrenamiento
- Entrenamiento de cuerpo entero: la estabilización de cuerpo Voltaje, tarjeta con el entrenamiento de escalada, coordinación y máxima fuerza en un gimnasio
- 17 agujeros: el ángulo de 7 ° agujero proporciona una sujeción segura y evita el volcarse toboganes de baquetas – para horizontal y vertical escalada
- ✅ Posibilidades de entrenamiento ► en las diferentes fresas de bolsillo, ofrecen muchas posibilidades de entrenamiento con dedos gracias a sus diferentes profundidades, formas y inclinaciones. La barra curvada en la parte inferior ofrece una profundidad de agarre entre 15 y 35 mm. / Auspowern ► an den Henkeln auf der Oberseite des Boards. / Asas de alicates ► El clásico está biselado en los lados 18 ° hacia atrás, esta inclinación permite un entrenamiento de alicates entre los listones y el exterior de la tabla.
- ✅ Ampliable ► con nuestro pegboard, combinado y los slopern de embutición, el Kraxlboard Classic es el dispositivo de entrenamiento ideal para tu entrenamiento de escalada.
- Material – Dimensiones ► La tabla está fabricada con madera contrachapada de haya certificada y tiene las dimensiones de 580 x 228 x 40 mm. Peso: aprox. 3 kg
- Tablero de clavijas para que los deportistas y escaladores entrenen al máximo su coordinación y fuerza. Entrena los músculos de torso, hombros y brazos. Establece nuevos impulsos para los amantes del alpinismo
- Orificios de montaje perforados para fijar vertical u horizontalmente. Tabla de gran calidad hecha de madera de álamo; incluye 2 palos de madera
- Gran variedad de ejercicios como up and down, pegboard boulder, tres en raya y double dynos. Número de orificios: 20. Ideal como parte de unidad de atletismo y estabilización
- Profesional: Pegboard de alta calidad, tabla de escalada, tabla de entrenamiento, tabla de dominadas para deportistas ambiciosos, escaladores, boulderer. 800 mm de ancho, 600 mm de alto con material de fijación, incluye 2 palos.
- Entrenamiento de todo el cuerpo: tensión corporal, estabilización, coordinación, fuerza máxima, entrenamiento de hombros, entrenamiento de brazos, entrenamiento de mano
- Áreas de aplicación: gimnasio, sala de escalada, gimnasios, gimnasios, balnearios, fisioterapia, privado en casa – Incluye material de fijación a la pared
- 🌟 VENTAJAS ► Permite una gran variedad de ejercicios. Los numerosos agujeros para los dedos exigen desde bastante hasta mucho, dependiendo del nivel y del abanico de prestaciones
- 🌟 SUJECIÓN ► sencillo montaje sobre el marco de la puerta, en una pared o un lugar simular * La entrega incluye el material de fijación para tablones multiplex macizos
- 🌟 ESTRUCTURA y FORMA ► diversas muescas* amplios agarres tipo pinza, tablas, uno, dos y tres agujeros para dedos * superficie rugosa sin bordes
Pegboard Sport Escalada
Además de utilizarse frecuentemente para crossfit y como obstáculo OCR, el Pegboard Sport sirve para mejorar nuestras habilidades de escalada. Este completo entrenamiento mejora nuestra resistencia y fuerza del tronco superior. Además, entrenar con él con frecuencia nos hace mejorar en nuestra técnica de agarre, equilibrio y otras aptitudes necesarias. Ya se sabe, la práctica hace al maestro y más vale maña que fuerza.
Si quieres un Pegboard de la máxima calidad a continuación te dejamos una lista con los más pro que puedes encontrar en Amazon. Cuando los instales, recuerda fijarlos bien contra la pared y que ésta sea un muro de carga, preferiblemente. Ten en cuenta que cuando escalas por ellos generas fuerza de palanca, lo que hace que el peso que debe resistir la pared y los anclajes se multiplique.
Comprar Pegboard Pro
- ENTRENA EN CASA: Con este pack de entrenamiento, puedes trabajar todo el tren superior de forma amplia. Ponte en forma, está demostrado que el entrenamiento de suspensión puede ser unos de los más eficaces para ganar fuerza y resistencia.
- MÁXIMA ESTABILIDAD: La combinacián de dos maderas como son el haya y el abedul, hacen que nuestros productos sean muy resistentes. La barra de dominadas soporta una carga de hasta 130kg (se recomienda la instalación en un muro adecuado). Las paralelas lowfit de madera resisten hasta 200kg.
- MÁS ESPACIO FÍSICO: Una vez instalado el pack apenas ocupa espacio. Gracias a nuestra Regleta Gorilant, no solo podrás poner esta barra de dominadas, sino también podrás montar otros aparatos de musculación como los pegboard de escalada, de forma sencilla sin necesidad de hacer más agujeros.
- Entrena todo el tronco en cualquier época del año, gracias a sus múltiples posibilidades de aplicación, adecuado para principiantes, avanzados y profesionales
- Dimensiones: 150 x 30 x 4 cm
- Peso: 12 kg
- Posibilidades de entrenamiento para todos los grupos musculares para escalar y boulder
- Tamaño: 60 cm x 14 cm x 5 cm, peso corporal máximo: 90 kg
- Incluye tornillos y tacos para la instalación
Consejos para subir el peg board
Trepar por el peg board requiere de fuerza, pero también de habilidad. Por eso, antes de lanzarte, debes tener en cuenta los siguientes consejos:
- Mantén los codos cerca del tablero y utiliza tus pies como punto de apoyo. De este modo reduces la fricción y repartes el peso del cuerpo.
- Subir verticalmente gasa mucha energía. En su lugar procura ascender en zig zag.
- Mantén la barbilla por encima de tus manos. De este modo escalas de forma más eficiente y te desgastarás menos.
Última actualización el 2023-01-27 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados